Um fã de Harry Potter, por exemplo, pode ouvir os audiolivros enquanto se exercita como uma recompensa instantânea por se exercitar. A mudança inicial de integração de um novo comportamento à sua rotina é a mais difícil, diz Elliot Berkman, psicólogo especializado em dependência, estabelecimento de metas e motivação da Universidade de Oregon. “Muitas vezes parece artificial e forçado.” Mas ele aconselha que as pessoas considerem essa sensação estranha e desconfortável como um sinal de que estão desenvolvendo um hábito.

Consistente, mas flexível – A consistência é importante no estabelecimento de novos hábitos, dizem os pesquisadores, mas também existe o perigo de ser muito rígido. Milkman e o seu colaborador de investigação, o economista John Beshears, da Harvard School of Business, aprenderam esta lição quando trabalharam com o Google sobre como fazer com que os funcionários da empresa se exercitassem mais no ginásio local. Em seu novo livro How to Change , ela descreve um estudo no qual ela e Beshears dividiram 2.500 funcionários em dois grupos: um que recebia uma recompensa se fossem à academia todos os dias no mesmo horário durante um mês e outro que recebia uma recompensa. recompensa por treinar todos os dias, independentemente da hora do dia.

Milkman levantou a hipótese de que o grupo com diretrizes mais rígidas construiria hábitos mais fortes. Não foi isso que aconteceu. Na verdade, quando as pessoas daquele grupo não conseguiam ir no horário designado, acabavam não indo. Os do outro grupo acabaram de encontrar outro momento. Quarenta semanas depois, as pessoas do grupo que tinha mais flexibilidade ainda se exercitavam com mais frequência do que as outras.

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